Rekomendasi Nutrisi Yang Tepat Untuk Para Ibu Hamil

Salah satu momen yang paling ditunggu-tunggu bagi kaum wanita adalah mengandung sang buah hati. Di masa inilah para wanita selalu ingin memberikan yang terbaik. Ibu hamil harus selalu menjaga kondisi kesehatannya agar tetap prima, tentu saja tidak hanya bermanfaat untuk dirinya namun juga untuk anak yang ada dalam kandungan tersebut. Selama masa kehamilan penting bagi calon ibu harus mengetahui makanan sehat yang akan dikonsumsi. Ada beraneka ragam makanan sehat untuk ibu hamil, jadi mari kita ulas agar membantu para ibu hamil menjaga pola makannya.

Karbohidrat

Sumber nutrisi satu ini wajib kamu penuhi untuk menjaga kesehatan saat masa kehamilan. Karbohidrat maupun serat dibutuhkan untuk menjamin energi si ibu dan juga mendukung perlembangan bayi. Ibu hamil harus selalu terpenuhi cakupan sumber energinya agar lancar beraktivitas sehari-hari. Nah kamu bisa mengonsumsi roti gandum, beras merah, oatmel, buah-buahan, dan semacamnya. Makanan-makanan diatas adalah makanan yang bernutrisi dan kaya akan serat.

Asam Folat

Nutrisi satu ini dibutuhkan untuk menunjang perkembangan otak janin. Asam folat memang penting untuk dikonsumsi ibu hamil karena membantu terbentuknya struktur saraf yang baik di dalam otak maupun tubuh si janin. Ibu hamil setidaknya harus bisa mencukupi setidaknya 0,4 miligram asam folat. Walaupun sedikit jangan dipandang remeh ya, jumlah yang sedikit ini berperan penting untuk perkembangan dan kesehatan janin yang sedang mengandung. Makanan yang bisa dikonsumsi misalnya ayam, hati sapi, daging unggas maupun daging sapi. Untuk buah-buahan sendiri ibu hamil bisa konsumsi alpukat, buah bit, pisang, tomat, dan masih banyak lagi.

Kombinasi Makanan untuk Rekomendasi Nutrisi Yang Tepat Untuk Para Ibu Hamil
Kombinasi Makanan untuk Rekomendasi Nutrisi Yang Tepat Untuk Para Ibu Hamil

Mineral

Setiap harinya ibu hamil membutuhkan energi yang besar untuk menopang kehidupan yang ada dalam perutnya tersebut. Di dalam tubuh ibu dan bayi ada sebuah kelenjar yang berguna untuk menjaga keseimbangan tubuhnya yang bernama kelenjar tiroid. Untuk menjaga kelenjar tersebut tetap stabil dan sehat ibu hamil harus memiliki asupan yodium atau mineral yang cukup. Mineral di sini juga harus mengandung zat besi yang juga dibutuhkan untuk mencegah ibu atau si bayi mengalami anemia saat masa-masa kehamilan. Selain itu manfaat lain dari zat besi adalah untuk menstimulasi produksi ASI saat masa-masa menyusui agar produksi ASI lebih maksimal. Contoh makanan yang mengandung mineral tinggi adalah kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau gelap, biji-bijian, kerang, tahu, jamur, keju, daging, dan masih banyak lagi.

Lemak Sehat

Lemak sehat atau lemak tak jenuh, nutrisi satu ini juga penting untuk dipenuhi selama masa mengandung dan menyusui. Lemak sehat atau lemak tak jenuh bisa menjadi cadangan energi untuk pertumbuhan janin. Tak hanya asam folat saja yang baik untuk pertumbuhan otak, lemak sehat juga  baik untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf si bayi. Namun ternyata konsumsi lemak sehat secara berlebihan juga tidak baik, jadi perlu dibatasi ya agar tidak terjadi obesitas ibu atau si bayi. Makanan yang mengandung lemak sehat contohnya adalah alpukat, ikan salmon, kacang kenari, minyak zaitun, dan masih banyak lagi.

Dari cakupan nutrisi di atas masih banyak lagi contoh makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi setiap hari. Walaupun begitu takarannya juga harus benar serta tidak berlebihan. Pasalnya bisa saja nutrisi yang seharusnya membantu menjaga kesehatan dan perkembangan bayi justru menjadi boomerang yang tidak terduga.